klatka barki

Witam. Chciałem wam przedstawić swój plan treningowy na masę oraz na siłe (myśle ze na siłe to jest słaby, ale bardziej chodzi mi o nabranie masy, zresztą siła przychodzi ale czy przy tym moim planie będę szybko ją przybierać...?). Oczywiście dochodzi dieta, plus jakieś suple. A co do supli to jestem zielony, więc nie wiem jakie brać na początek. [...]

[...] czysto teoretyczne pytanie: mam troche masy i chce robic rzezbe. Czy trening 6 razy w tygodniu jest wskazany czy to za duzo? Przykladowo: Poniedzialek: barki, nogi, Wtorek: klatka, triceps, Sroda: plecy, biceps, Czwartek: barki, nogi, Piatek: klatka, triceps, Sobota: plecy, biceps, Niedziela - dzien bez treningu. czekam na pomocna odpowiedz, [...]

Witam! Mój staż wynosi 2,5 roku. Mam 18 lat. Przemianę materii określiłbym jako średnią. Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5.WZNOSY [...]

[...] 10,8,6 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10,8,6 Brzuch ( tylko trochę parę ćwiczeń) bieganie 30-40min Sobota,Niedziela : bieganie 30-40 min ~~ Największy dylemat mam z tą klatka czy robic 3x(6,4,2) czy normalnie. A może przy wszystkim zmniejszyć ilość powtórzeń na 8,6,4. Mam tendencję do tycia a wiec jesli bede mial +300 kcal czy przy takim [...]

[...] treningu lapy 2x tygodniowo zeby choc troszke zmniejszyc komplexy, powiekszajac lapke jednoczesnie nie trenujac jej zbyt intensywnie Ocencie co wymyslilem: poniedziałek klatka+plecy klata(priorytet na góre) sztanga skos 12/10/8 hantle plaska 12/10/8 rozpietki skos 3x10 hantle skos 2x10 rozpietki plaska2x10 plecy podciaganie na drazku 3xmax [...]

[...] siedząc 15/14/13/12/11 -podciąganie sztangielki w opadzie 15/13/11/11 -przenoszenie sztangi w leżeniu 2x14, 2x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/14/13/12/11 Wtorek-klatka: -Wyciskanie sztangi w poziomie 15/14/13/12/11 -Wyciskanie głową w górę 15/14/13/12/11 -Rozpiętki na maszynie 2x12, 2x10 -Przenoszenie sztangi w leżeniu 2x14, 2x12 [...]

[...] był ubytek tłuszczu przez ujemny bilans energetyczny. Suplementy: BCAA - do butelki 10 mg i po treningu / czasem całość do butelki a po treningu białko Trening: pon klatka 4 cw po 5 serii (15 12 10 10 8) (jedna rozgrzewkowa) wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej rozpiętki hantlami rozpiętki na bramnie triceps [...]

[...] w sposób rekreacyjny, moim celem nie jest podnoszenie 200 kg ani zostanie kulturystą. Mój maks to okolo 115 kg. Tyle o mnie. Mam jednak problem ponieważ z nierówno rosnącą klatka. Chodzi oto że lewy mięsień ładnie jest zaokrąglony, wg mnie poprostu prawidłowo się rozwija, natomiast prawy jest jakby przekoszony. Nie zaokrągla sie ładniena boki [...]

[...] od ponad roku. ______________________________________________________________________ PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK PO POŁUDNIU: trening mt/kb (~1,5h) WIECZOREM: siłownia - klatka(~1h) WTOREK RANO: bieganie (~0.5h na czczo) PO POŁUDNIU: trening mt/kb (~1,5h) ŚRODA RANO: bieganie (~0.5h na czczo) WIECZOREM: siłownia - barki (~1h) CZWARTEK PO [...]

Witam, jestem 3,5 m-ca po rekonstrukcji ACL, ułożyłem sobie takiego splita (na innych ćwiczeniach niż robiłem FBW przez ostatnie 3 m-ce). Chcę zrobić trochę masy, odbudowując też nogi. Ćwiczenia na nogi staram się wykonywać trenując je na przemian, by wyrównać siłę(oczywiście np przy przysiadach się nie da:) Przed każdym treningiem 10 min [...]

[...] ramion ze sztangą w przód - 4x10 Ogólnie byłem zadowolony z tego planu. Trzeba coś w nim zmienić? Proszę o porady. Może dodam jeszcze, że moim priorytetem jest teraz klatka, ponieważ ona najmniej mi poszło. Zdjęcia w moim dzienniku. Link w podpisie. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż [...]

witam chciałbym żebyście mi pomogli ulożyć planik na mase :) , mam do dyspozycje sztange sztangielki ławke z wyciągiem i modlitewnikiem, muj dotychczasowy plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Wyciskanie sztangielek - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt [...]

Witam. Bardzo bym prosił o ocenienie i ew. poprawienie mojego planu treningowego. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie płaskie 5x12-8-6-4-2 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie skos w górę 4x12-8-6-4 (progresja) 3. Rozpiętki 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie wąskie 4x12-8-6-4 (progresja) 2. Prostowanie ramion nad głową 3x12 3. Pompki w podporze 4x12 ŚRODA: [...]

Witam. Moim priorytetem jest klatka ( i przedni akton naramienny ) wiec chcialbym robic ja 2x w tygodniu by jak najszybciej urosła. Obecnie mam taki plan: Poniedziałek: klata+triceps wyciskanie sztangi na prostej 4x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x Wyciskanie francuskie [...]

Witam mam 18 lat 180 cm wzrostu, przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu, ważyłem zaledwie 63 kg a dziś ważę 71 kg Chciałbym się poradzić co myślicie o takim planie treningowym i co w nim ewentualnie zmienić.Ćwiczę 3 razy w tygodniu : - plecy z bicepsem - klatę z tricepsem - barki Na każde ćwiczenie 4 serie po kolejno 12,10,10,8 powtórzeń i [...]

[...] - półtorak -S1 Drazek nachwytem (+obciążenie) 5 powt. -S2 Babajaga 4s 12-10 - przyciąganie dazka wyciągu dolnego podchwytem 4s 12-10 -Wiosla hantlami w lezeniu klatka na lawce skośnej 100 powt 4.Piatek-Barki -wyciskanie z przodu stojac z wybiciem z nog 3s 12-10 - S1 wymachy sztanga do przodu -S2 Wznos wylewajacy 3s 12-10 [...]

[...] młotki 8x20-6 Sroda nogi 3x20 prostowania nog 8serii siadow 6serii hack przysaidow 4serie uginania lezac 4serii martewego na prostych na koniec łydki opcjonalnie Czwartek klatka płasko 8serri skos w gore8 seri dipsy 6x max rozpietki na bramie 6x Piatek plecy Wioslowanie wyciag gorny za glowe wyciag dolny martwy ciag piłowanie 6serii Plan jest [...]

Siema, zgodnie ze swoimi postanowieniami noworocznymi przystąpiłem do miejskiej siłowni, regularnego i zdrowego odżywiania oraz odstąpiłem od wszelkiej mazi używek. Z siłownią miałem do czynienia od dawien dawna, ale nigdy nie był to sport do którego podchodziłem poważnie. Zawsze były to piwnice, kilka machnięć hantlami, podpompowanie klatki oraz [...]

O MNIE rocznik: 1992 wzrost: ponad 190cm waga: okolo 82kg wymiary i fotki beda niebawem, przed rozpoczeciem kretki, ktora to zakupilem wczoraj. WYNIKI SILOWE WL - 2x72kg (max) MC - 2x100kg (lekki zapas) SQ - 4x80kg (ponizej kata prostego) Wyciskanie na barki od czubka - 4x70kg Wyciskanie jednoracz sztangielki stojac - 4x23kg (P) Wioslowanie [...]

Witam 1. WIEK:21 2. WAGA:73 kilo 3. WZROST: 179/180 4. WYMIARY: ostatnio raz sprawdzane 2/3miesiace wstecz -biceps:38 -klatka:105 -udo:/ -talia: / 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat-ostatnie 2lata regularne treningi min 4x w tygodniu + basen lub rower 6. DIETA: -białko:min 3g na kilo -węglowodany:4g na kilo -tłuszcz: do 3g .różnie zależy od dnia 7. ILE I [...]